VALENTINO

PETTORALI
Chest press
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 25 kg aumenta di 5 ogni serie  
BICIPITI
Curl con manubri seduto
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 6 kg seconda con 8 terza con 10  
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie da 10 kg aumenta di 5 ogni serie  
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie  
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie da 10 kg poi aumenta di 5 ogni serie  
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 5 kg poi aumenta di 5 ogni serie  
BICIPITI
Curl concentrato un manubrio
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima due serie con 6 una con 8  
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
1  		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate
Serie
1  		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa