MANTENIMENTO MASSA OMAR

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
10-8-6 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
BICIPITI
Curl con manubri alla panca scott alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
10-8-6 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
10-8-6-4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pullover machine
Serie
10-8-6-4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
30 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
esaurimento 		 Peso
 		 Pausa