TONIFICAZIONE A

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
15-20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10-12 		 Peso
15-20 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
10-12 		 Peso
20-25 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
8-10 		 Pausa
 
curl bilancere 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
12-15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
3 		 Rip.
10-12 		 Peso
10-15 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
10-12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BALL
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
15-20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20 minuti