FABRIZIO - AGOSTO 2014 (TOTAL BODY)
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 minuti - Riscaldamento | |||
| Hammer machine movimento completo |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 90'' |
| Pectoral machine alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 90'' |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 90'' |
| Crunch diagonale |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 45'' |
| Ponte per obliqui |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 45'' |
| In posizione 8/30'' | |||
| Ponte a pancia sotto |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 45'' |
| Posizione per 30'' | |||
| Superman incrociato |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
| In posizione prona con gli arti distesi, in espirazione sollevo mano e piede opposti. | |||
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60'' |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 15 minuti | |||
| Stretching per femorali in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| posizione 60'' | |||
| Stretching per pettorali |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Posizione 60'' | |||
| Stretching per quadricipiti in piedi singolo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Posizione per 60'' | |||
| Torsione colonna a terra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| posizione 60'' per lato | |||
| Balasana (posizione del bambino) |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| posizione 60'' | |||