MASSA LUNEDI
PETTORALI
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 60 |
Pausa 90 |
| Ultima serie terminata fare una pausa di 30' e fare altre rip a cedimento. In superset esercizio DUE | |||
| Titate al mento |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa // |
| In superset con le prime tre serie esercizio UNO | |||
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 24x2 |
Pausa 90 |
| In superset esercizio QUATTRO | |||
| Pectoral machine alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa // |
| In superset con esercizio TRE | |||
| Croci su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 18 |
Pausa 70 |
| In superset con esercizio SEI | |||
| Croce singola |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 11 |
Pausa // |
| In superset con esercizio CINQUE | |||
| Parallele |
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| Serie 3 |
Rip. X MAX |
Peso 5 |
Pausa 60 |
| Push down con corda |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
| In superset con esercizio NOVE | |||
| Trazioni al cavo alto per tricipiti |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-8 |
Peso |
Pausa // |
| * IN PIEDI In superset con esercizio OTTO | |||
| Crunch al cavo alto - poliercolina |
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| Serie 3 |
Rip. Max(45) |
Peso 17 |
Pausa 15 |
| Esercizi da eseguire con metodo tabata 45/15 | |||
| Leg raises ginocchia piegate |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Vedi ex uno addominali | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Crunch mani lungo il corpo |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Movimento obliquo | |||