SCHEDA 1 BINCO OTTOBRE
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. 5/10 min |
Peso |
Pausa |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| Flessioni a terra |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1 |
| Chest press |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| Squat senza peso |
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| Serie 6 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
| per riscaldamento | |||
| Calci indietro |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| SULLA MACCHINA | |||
| Abduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 |
| 5(con blocco alla chiusura)+5(piano)+5(normali) | |||
| Pressa al multypower posizione arretrata |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30/2 |
| HIP THRUST:15+12+12+10+8 | |||
| Pressa orizzontale |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30/2 |
| 15+12+12+10+8 | |||
| Pressa orizzontale |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 45 |
| (25crunch+45isometria a terra )*4 | |||
| Step machine |
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| Serie |
Rip. 10/15 |
Peso |
Pausa |