SCHEDA 2 BINCO OTTOBRE
SPALLE
| Lento alla macchina |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 |
| Trazioni alla sbarra presa inversa |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| presa normale 6+5+4+max | |||
| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| Push down con corda |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.15 |
| (10+10)*4 tricipiti+bicipiti | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.15 |
| (10+10)*4 tricipiti+bicipiti | |||
| Leg raises ginocchia piegate |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 45 |
| esecuzione lenta per sentire bene gli addominali | |||
| Sit-Up con torsione su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 45 |
| Crunch gambe in alto |
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| Serie 4 |
Rip. 25 |
Peso |
Pausa 45 |
| Obliqui al rotary torso |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| 15 per parte | |||