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 Schede condivise › gambe spalle

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  Serie Rip. Peso Pausa
 Tapisroulant 5 minuti
       
 Leg extension 4 10 50 1
       
 Squat libero 4 10 27,5 1
       
 stacchi da terra con bilanciere 4 10 17.5 1
       
 Leg curl seduto 4 10 55 1
       
 Polpacci alla pressa seduto 4 20 120 1
pressa calf
       
 Alzate al cavo basso 4 10 6 1
Con manubri
       
 Alzate frontali con bilancere 4 10 2.5 1
Con manubri avanti alternato da 8
       
 Lento avanti con bilancere 4 10 7,5/10 1
military press con manubri da 10
       
 deltoide corda 4 10 1
con trx
       
 Crunch 4 10 1
       
 stretching con trx 5 minuti
       
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