AUTUNNO2021_3GIORNO GAMBE/SPALLE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
5 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
50 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
27,5 		 Pausa
1 
 
GAMBE
stacchi da terra con bilanciere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
17.5 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
55 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Polpacci alla pressa seduto
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
120 		 Pausa
1 
pressa calf 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
6 		 Pausa
1 
Con manubri 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
2.5 		 Pausa
1 
Con manubri avanti alternato da 8 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
7,5/10 		 Pausa
1 
military press con manubri da 10 
SPALLE
deltoide corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
con trx 
BALL
deltoide corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
STRETCHING
stretching con trx
Serie
5 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa