SCHEDA FEDE RIMETTERSI IN FORMA 4

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min corsetta 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con carico  
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Stair climber
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Cross trainer
3 min 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
Impugnatura stretta  
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
Da seduto  
ADDOMINALI
Addominali Gomito Ginocchio Opposto
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec