SCHEDA RINFORZO MUSCOLARE CLAUDIA CERUTI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15 minuti
Velocità a piacere  
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta  
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti tapis roulant