DIMAGRIMENTO

ADDOMINALI
Crunch gambe sospese
Serie
6 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
10s 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
6 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
10s 
non alzare la parte bassa della schiena 
FIANCHI
Obliqui a terra
Serie
6 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
10s 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
non andare mai indietro con la schiena e chiudere bene le scapole portando il petto leggermente all'infuori  
GAMBE
Squat senza peso
Serie
5 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
20s 
ripetizioni controllate, discesa lenta e da eseguire scalzi con i piedi su una superficie non morbida 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
da eseguire con una gamba alla volta 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero alternato
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
10s 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri alterne con appoggio
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
da eseguire tenendo la schiena piatta e mai curva, senza sollevare mai il busto dalla panca 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20s 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
20 min 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per femorali a terra
Serie
4 		 Rip.
40s 		 Peso
 		 Pausa
10s 
 
STRETCHING
Stretching per dossali alla sbarra bassa
Serie
4 		 Rip.
40s 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piegati alternato
Serie
4 		 Rip.
40s 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti
Serie
4 		 Rip.
40s 		 Peso
 		 Pausa