GLUTEI PER ALESSIA
GAMBE
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 5+5 |
Pausa 20 sec |
| tenendo la pancia compatta e il petto aperto, il ginocchio anteriore resta verticale. Aumento la velocità della risalita fino a saltare e atterrare con l'altra gamba avanti | |||
| Slanci laterali gambe tese |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 20 sec |
| Tenendo la punta del piede verso l'alto e il tallone aderente alla parete immaginaria dietro la schiena, pancia piatta | |||
| Good morning |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso da 0 a 10 |
Pausa 1 min |
| anche senza peso, mani al petto. Sono le anche che flettono, la schiena resta dritta, pancia compatta. Vario la velocità di esecuzione della risalita, discesa lenta. Eventualmente pongo un elastico ad altezza ginocchia in apertura. | |||
| camminata laterale con elastico |
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| Serie 3 |
Rip. stanchezza |
Peso |
Pausa 1 min |
| Elastico anche ad altezza ginocchia, resto in squat e cammino lateralmente destra e sinistra fino a sentire stanchezza sul medio gluteo | |||