Fitness Software - Condivisione schede allenamento

FORZA MULTIFR. 3 CHEST-BICEPS

Panca piana con bilancere

Serie 6	Rip. 4	Peso	Pausa 2 min
Piramidale settimanale. Prima settimana: 6x4 Seconda settimana: 5x3 Terza settimana: 4x2 Quando ricomincia il giro aumentare il carico.

DORSALI

Rematore con bilancere

Serie 5	Rip. 5	Peso	Pausa 2 min
Leggero, è solo un richiamo.

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1.30 min
45°

PETTORALI

Panca inclinata con manubri

Serie 2	Rip. 8	Peso	Pausa 1.30 min
30°

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 5	Rip. 5	Peso	Pausa 2 min

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