MASSA_1

GAMBE
Squat al multypower
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
POLPACCI
Calf in piedi al multypower
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
TRAPEZI
Scrollate con manubri
Serie
5x 		 Rip.
6-6-9-9-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
5x 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
5x 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
90