MASSA MARTEDI
DORSALI
| Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro |
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| Serie 5 |
Rip. 6 |
Peso 10 zav. |
Pausa 90 |
| * SOLO AVANTI In superset solo tre serie con esercizio DUE | |||
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa // |
| * IN PIEDI in superset con esercizio UNO | |||
| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 |
| in superset con esercizio QUATTRO | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 6 |
Pausa // |
| In superset con esercizio TRE | |||
| Lat machine presa stretta |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 |
| in superset con esercizio SEI | |||
| Rematore con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 54 |
Pausa // |
| In superset con esercizio CINQUE | |||
| Rematore con bilancere disteso su panca |
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| Serie 2 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 60 |
| *IN PIEDI A BUSTO INCLINATO AL CAVO BASSO | |||
| Curl al cavo basso alla panca scott |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 |
| In superset con esercizio NOVE | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 12 |
Pausa // |
| In superset con esercizio OTTO | |||
| Abdominal Machine |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Da eseguire con metodo tabata 45/15 con tutti gli esercizi per addominali | |||
| Leg raises alla sbarra |
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| Serie 1 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Crunch a terra |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate |
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| Serie 1 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Crunch a terra con torsione |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| *UNA SERIE DA UN LATO E UNA LATO OPPOSTO | |||