SCHEDA SAMUELE BERTONI MASSA MUSCOLARE
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 minuti camminata | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Flessioni a terra |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Sfinimento | |||
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| +5 kg ogni serie | |||
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Da in piedi | |||
| Curl bilanciere da in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Push down tra due panche |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Su una panca 4 a sfinimento |
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| Pressa orizzontale movimento negativo |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Fase eccentrica lento | |||
| Leg extension isometrico |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Eccentrica lenta | |||
| Sit-up alla panca |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Su panca inclinata Sfinimento |
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