PRIMA SCHEDA

STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti
Serie
1 		 Rip.
3 		 Peso
 		 Pausa
 
ALLUNGARSI FINO AL MASSIMO. ANCHE IN PUNTA DI PIEDI VA BENE. LENTAMENTE. RESTO 30 SECONDI 
STRETCHING
Stretching per dorsali in piedi
Serie
1 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE 8 VOLTE X LATO.  
FIANCHI
Obliqui mani sui fianchi alternato
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE 5 PER LATO.  
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE. 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
1 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE 4 X LATO.  
STRETCHING
Stretching per schiena a terra gambe piegate
Serie
1 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE.  
STRETCHING
Stretching per schiena e glutei seduto
Serie
1 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE.  
STRETCHING
Stretching per glutei a terra alternato
Serie
1 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE 4 VOLTE X LATO. 
LOMBARI
Hiperenstensioni a terra
Serie
1 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE 8 VOLTE.  
STRETCHING
Stretching per adduttori
Serie
1 		 Rip.
3 		 Peso
 		 Pausa
 
ALLUNGARSI FINO A DOVE INIZIA IL DOLORE NON ECCESSIVO, FERMARSI PER 20 SECONDI, RITORNARE LENTAMENTE IN POSIZIONE RELAX. RIPETERE 3 VOLTE.  
STRETCHING
Stretching per dorsali a terra
Serie
1 		 Rip.
2 		 Peso
 		 Pausa
 
RIPETERE LENTAMENTE. 2 VOLTE.  
STRETCHING
Relax a terra
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA. 10 RESPIRAZIONI. QUESTO ESERCIZIO LO CONSIGLIO OGNI SERA PRIMA DI DORMIRE, ANCHE A LETTO SI PUO' ESEGUIRE.