PRIMA SCHEDA
STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti |
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Serie 1 |
Rip. 3 |
Peso |
Pausa |
ALLUNGARSI FINO AL MASSIMO. ANCHE IN PUNTA DI PIEDI VA BENE. LENTAMENTE. RESTO 30 SECONDI |
Stretching per dorsali in piedi |
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Serie 1 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE 8 VOLTE X LATO. |
Obliqui mani sui fianchi alternato |
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Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE 5 PER LATO. |
Good morning a corpo libero |
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Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE. |
Stretching per glutei a terra |
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Serie 1 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE 4 X LATO. |
Stretching per schiena a terra gambe piegate |
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Serie 1 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE. |
Stretching per schiena e glutei seduto |
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Serie 1 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE. |
Stretching per glutei a terra alternato |
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Serie 1 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE 4 VOLTE X LATO. |
Hiperenstensioni a terra |
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Serie 1 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE 8 VOLTE. |
Stretching per adduttori |
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Serie 1 |
Rip. 3 |
Peso |
Pausa |
ALLUNGARSI FINO A DOVE INIZIA IL DOLORE NON ECCESSIVO, FERMARSI PER 20 SECONDI, RITORNARE LENTAMENTE IN POSIZIONE RELAX. RIPETERE 3 VOLTE. |
Stretching per dorsali a terra |
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Serie 1 |
Rip. 2 |
Peso |
Pausa |
RIPETERE LENTAMENTE. 2 VOLTE. |
Relax a terra |
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Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA. 10 RESPIRAZIONI. QUESTO ESERCIZIO LO CONSIGLIO OGNI SERA PRIMA DI DORMIRE, ANCHE A LETTO SI PUO' ESEGUIRE. |