STRETCHING DINAMICO - MOBILITÀ ARTICOLARE
STRETCHING
| Stretching per polpacci a terra singolo |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Molleggiare dolcemente sulla gamba piegata. Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per glutei a terra |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Portare il ginocchio verso il petto. Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per femorali in piedi singolo |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Cercare di estendere il ginocchio, mantenere la posizione non più di 5 secondi e fletterlo di nuovo. Per chi riesce bene, cercare di avvicinare il busto alla coscia | |||
| Stretching per femorali a terra singolo |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Cercare di estendere il ginocchio, mantenere la posizione non più di 5 secondi e fletterlo di nuovo. Per chi riesce bene, cercare di avvicinare il busto alla coscia | |||
| Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate |
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| Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Da posizione eretta cercare di arrivare alla posizione in figura (peso del corpo indietro). Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per dorsali in piedi |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Da posizione eretta cercare di arrivare alla posizione in figura senza flettere il busto avanti. Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per glutei a terra alternato |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Da supini con braccia allargate, afferrare il ginocchio opposto e ruotare il bacino senza alzare la spalla corrispondente | |||
| Stretching per glutei seduto alternato |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per quadricipiti in piegati alternato |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Effettuare dolci molleggi sulla gamba piegata | |||
| Stretching per pettorali alternato |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per il collo distesi |
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| Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per tricipiti singolo |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per quadricipiti seduto |
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| Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||
| Stretching per obliqui alternato |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi. Non flettere il busto avanti! | |||
| Stretching per adduttori singolo |
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| Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Mantenere la posizione non più di 5 secondi | |||