HOT CIRCUIT 1
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 20 sec. |
| ESERCIZIO 1. 10 minuti al 70% MHR | |||
| Panca piana con bilancere |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso 50% 1RM |
Pausa nn |
| ESERCIZIO 2. eseguire le 10 ripetizioni e, senza recupero, eseguire l'esercizio successivo | |||
| Squat al multypower |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso 50% 1RM |
Pausa nn |
| ESERCIZIO 3. eseguire le 10 ripetizioni e, senza recupero, eseguire l'esercizio successivo | |||
| Trazioni alla sbarra presa inversa |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 sec |
| ESERCIZIO 4. eseguire le 10 ripetizioni, riposare un minuto e rieseguire il circuito partendo dall'esercizio n.2 per altre 2 volte. | |||
| Cyclette |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 20 sec. |
| ESERCIZIO 6. 5 minuti al 75% MHR | |||
| Lento avanti con bilancere |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso 50% 1RM |
Pausa nn |
| ESERCIZIO 7. eseguire le 10 ripetizioni e, senza recupero, eseguire l'esercizio successivo | |||
| Affondi con manubri |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso 40% 1RM |
Pausa nn |
| ESERCIZIO 8. eseguire le 10 ripetizioni e, senza recupero, eseguire l'esercizio successivo | |||
| Pullover con manubrio |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso 50% 1RM |
Pausa 60 sec |
| ESERCIZIO 9. eseguire le 10 ripetizioni, riposare un minuto e rieseguire il circuito partendo dall'esercizio n.2 per altre 2 volte. | |||
| Cyclette |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 20 sec. |
| ESERCIZIO 10. 5 minuti al 75% MHR | |||
| Flessioni a terra |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa nn |
| ESERCIZIO 11. eseguire le 10 ripetizioni e, senza recupero, eseguire l'esercizio successivo | |||
| Push down tra due panche |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| ESERCIZIO 12. eseguire le 10 ripetizioni e, senza recupero, eseguire l'esercizio successivo | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso 50% 1RM |
Pausa 60 sec |
| ESERCIZIO 13.eseguire le 10 ripetizioni, riposare un minuto e rieseguire il circuito partendo dall'esercizio n.2 per altre 2 volte. | |||
| Tapisroulant |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| ESERCIZIO 14. 10 minuti al 60% MHR | |||
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
 |
| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20 sec. |
| ESERCIZIO 15. | |||