LUPOAICA ADRIAN
GAMBE
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 3-8-10 |
Peso masimo |
Pausa 45 sec |
| in superserie con prossimo esercizio | |||
| Squat libero |
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| Serie 3 |
Rip. 3-8-10 |
Peso max |
Pausa 45 sec |
| Leg extension singolo |
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| Serie 4 |
Rip. 10-12 |
Peso max |
Pausa 45 sec |
| 4 serie per ogni piede | |||
| Leg extension |
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| Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso max |
Pausa 45 sec |
| con tutte 2 gambe | |||
| Polpacci al multypower |
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| Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Polpacci a corpo libero alternato |
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| Serie 4 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 45 sec |
| Crunch alla panca |
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| Serie 10 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 45 sec |