CIRCUIT TRAINING PER LA DEFINIZIONE MUSCOLARE
ADDOMINALI
| plank sui gomiti |
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| Serie 4 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 1' |
| AUMENTA DI 10 SECONDI OGNI SETTIMANA: 4X40 4X50 4X60 | |||
| PUSH UP AL MULTIPOWER |
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| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 30-60 |
| CIRCUITO 1: PIEGAMENTI + SQUAT + SIT UP X 5 SERIE | |||
| goblet squat |
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| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 30 |
| BUTTERFLY SIT UP |
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| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 30 |
| RIPETI IL CIRCUITO PER 4-5 SERIE. OGNI SETTIMANA AUMENTA DI 2 RIPETIZIONI OGNI ESERCIZIO. | |||
| body row |
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| Serie 5 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 30 |
| CIRCUITO 2: REMATORE + STEP UP + CRUNCH X 4-5 SERIE | |||
| step up con manubri |
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| Serie 5 |
Rip. 6+6 |
Peso |
Pausa 30 |
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 |
| RIPETI IL CIRCUITO PER 4-5 SERIE E AUMENTA OGNI SETTIMANA DI 1-2 RIPETIZINI OGNI ESERCIZIO. | |||
| Stretching per femorali a terra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per glutei a terra alternato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |