SCHEDA B: CIRCUIT TRAINING PHA

ANDATURE
jumping jacks
Serie
3-4 		 Rip.
40 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
stacco con kettlebell
Serie
3-4 		 Rip.
12-15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
body row
Serie
3-4 		 Rip.
8-12 		 Peso
 		 Pausa
 
presa prona 
GAMBE
step up con manubri
Serie
3-4 		 Rip.
10-12 		 Peso
5/10 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra con rialzo sotto le mani
Serie
3-4 		 Rip.
10-15 		 Peso
 		 Pausa
 
scendi bene col petto vicino la panca e con i gomiti vicino al busto per poi spingere su il corpo come se fosse un unico pezzo stendendo completamente i gomiti. eseguile su panca o al multipower. 
GLUTEI
swing
Serie
3-4 		 Rip.
15-20 		 Peso
12-16 		 Pausa
 
spingi bene con le anche contraendo i glutei e gli addominali quando il kettlebell è a livello dell addome. 
SPALLE
lento avanti con manubri
Serie
 		 Rip.
10-15 		 Peso
5-10 KG 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
3-4 		 Rip.
40 		 Peso
 		 Pausa
 
pausa 2-3 minuti e ripeti 3-4 giri