SCHEDA 2A: FULL BODY
ANDATURE
| Circonduzioni braccia |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| 10 avanti 10 indietro | |||
| Torsioni del busto |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| 10 per lato | |||
| inchworm |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| T-plank |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| 5 per lato | |||
| Flessioni in ginocchio |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
| PROGRESSIONI 3x10 3x12 3x15 4x15 | |||
| stacco sumo con kettlebell |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 16-40 kg |
Pausa 1' |
| 3x10 3x12 3x15 4x12 | |||
| goblet squat |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 12-16 kg |
Pausa 1' |
| 3x10 3x12 3x15 4x15 | |||
| ponte monopodalico |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 1-2kg |
Pausa 30 |
| 3x10 3x12 4x10 4x12 per gamba | |||
| reverese plank |
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| Serie 3-4 |
Rip. 45-60 sec |
Peso |
Pausa 1' |
| attiva bene l' addome chiudi le scapole e apri il petto in fuori | |||
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
| 3x10 4x10 5x10 | |||