AUTUNNO GIORNO 3
ADDOMINALI
| Leg raises ginocchia piegate |
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| Serie 3 |
Rip. 20+20 |
Peso |
Pausa |
| 3 per addominali alle parallele più 3 flex laterale manubri 20 per lato | |||
| Lento alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6+10 |
Peso |
Pausa |
| 3 per Shoulder press a scalare più affondi alternati 10 per gamba | |||
| Alzate frontali con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6+10 |
Peso |
Pausa |
| 3 per alzate frontali barretta a scalare più 3 per leg extension | |||
| Leg curl |
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| Serie 3 |
Rip. 10+10 |
Peso |
Pausa |
| 3 per standing leg curl più 3 per alzate laterali manubri | |||
| Pressa alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6+10 |
Peso |
Pausa |
| 3 per pressa a scalare più 3 pek dek 90 gradi | |||
| Polpacci a corpo libero alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 20+20+20+10 |
Peso |
Pausa |
| 3 per polpacci 3 posizioni più 3 tirate al mento barretta | |||