CORO AGRI

CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
12 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
ohead squat
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa inclinata gambe aperte
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Stacco da terra con manubri a gambe tese
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
12 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
12 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
thruster
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press kambered
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down al cavo alto alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
swing
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
plank fitball
Serie
3 		 Rip.
20'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
sollevamento bacino
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Stacco da terra con manubri a gambe tese
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Gambe al petto a terra
Serie
12 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa