PETITTI FEDERICO 2
GAMBE
| Power squat |
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| Serie 5 |
Rip. 6.6.8.8.10 |
Peso |
Pausa 2'-1' |
| ALMENO UNA SERIE DI AVVICINAMENTO (FUORI PROGRAMMA) | |||
| Hack squat completo |
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| Serie 3 |
Rip. 10/MAX |
Peso |
Pausa 1' |
| SEMPRE AL POWER SQUAT, MA SCHIENA IN APPOGGIO | |||
| Leg curl alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa DX SX 30'' |
| MOVIMENTO FLUIDO E SENZA MAX ESTENSIONE | |||
| Easy power sbarra |
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| Serie 4 |
Rip. 6-10-10-6 |
Peso |
Pausa 90'' |
| PRESA ALLA CURVA, TRAZIONE VERSO LE MANI | |||
| Pulldown busto dritto |
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| Serie 4 |
Rip. 8-8-10-10 |
Peso |
Pausa 1' |
| MAX TENSIONE ADDOME DURANTE L'ADDUZIONE DELLE BRACCIA USA BARRA CORTA | |||
| Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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| Serie 3 |
Rip. 10/12 |
Peso 10 |
Pausa 30'' |
| Curl inverso bilanciere |
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| Serie 3 |
Rip. 8-8-10 |
Peso |
Pausa 1' |
| CON KAMBERED, SE NO DRITTO MA PRESA LARGA | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 8-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| PRONAZIONE IN DISCESA E SUPINAZIONE IN FLESSIONE | |||
| Crunch seduto su fitball |
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| Serie 3 |
Rip. 20/MAX |
Peso 5-10 |
Pausa 30'' |
| CON PESO AGGIUNTO | |||