SCHEDA DIMAGRIMENTO TONIFICAZIONE VANESSA DE NICOLO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI CAMMINATA VELOCE 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
3 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
1 
20+20 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Wave
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti LIV 8 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
3 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
1 
SU PANCA 
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
INTERNO COSCIA 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
ESTERNO COSCIA 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI CAMMINATA VELOCE