SCHEDA MATTEO FORLANI RIMETTERSI IN FORMA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Camminata veloce 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Non alternato  
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Impugnatura larga 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Liv 2/3
Sella alta 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec