GIRONDA

PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
inversa 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
bilanciare ez 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
BICIPITI
CURL MANUBRI 45°
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
SPALLE
Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
8 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30''