SCHEDA BARBARA PASCA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti camminata veloce  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1 
Vertical row  
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
3 		 Pausa
1 
Da in piedi 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
18 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
18 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
40 sec