STRETCHING FINE ALLENAMENTO
STRETCHING
| Stretching per glutei a terra alternato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 PER LATO | |||
| Stretching per femorali a terra singolo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 30 SECONDI PER GAMBA | |||
| Stretching per adduttori |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 secondi | |||
| Stretching per pettorali alla sbarra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 SECONDI | |||
| estensioni con bastone |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 secondi in isometria | |||
| Stretching per dossali alla sbarra bassa |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 SECONDI | |||
| esercizio del candeliere |
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| Serie |
Rip. 30-45 sec. |
Peso |
Pausa |
| schiena ben aderente a muro gomiti a 90 gradi. se riesci stendi le braccia in alto senza staccare i gomiti dal muro. | |||
| Stretching per pettorali alternato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 secondi per lato | |||
| Stretching per femorali a terra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 1 MINUTO | |||
| stretching femorali |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 45 SECONDI PER GAMBA | |||