RISVEGLIO MUSCOLARE
SPALLE
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 6 |
Pausa 1 |
| Alzate frontali con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 6 |
Pausa |
| Panca al multipower |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 1 |
| Panca declinata al multipower |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 1 |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 25 |
Pausa 1 |
| Pulley basso orizzontale presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 30 |
Pausa 1 |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso 8 |
Pausa 1 |
| Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
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| Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso 2 |
Pausa 1 |
| Push down |
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| Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1 |
| Pulley basso stretto |
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| Serie 3 |
Rip. 13 |
Peso |
Pausa 1 |
| Tricipiti con manubri busto a 90° |
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| Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso 4 |
Pausa 1 |
| Hiperenstensioni su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 1 |