FASE 2

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10-8-6 		 Peso
20-30-40 		 Pausa
2 min. 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10-8-6 		 Peso
10-20-30 		 Pausa
2 min. 
 
PETTORALI
Combinata croci e spinte
Serie
3 		 Rip.
10-8-6 		 Peso
6-8-8 		 Pausa
2 min. 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
4 		 Rip.
10-10-8-8 		 Peso
10-10-15 		 Pausa
1:30 min. 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10-8-8 		 Peso
25-25-30 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10-8-8 		 Peso
20-20-20 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
3 		 Rip.
10-8-8 		 Peso
60-60-60 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca piana
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca per iperestensioni
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa