NICOLETTI II
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie 10 |
Rip. MINUTI |
Peso |
Pausa |
| Alzate frontali con manubri |
 |
| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
| Alzate laterali con manubri seduto |
 |
| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Pectoral machine alternato |
 |
| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
| Panca inclinata con bilancere |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 50 |
| MAN MANO CHE SCENDE LA RIPETIZIONE AUMENTA ANCHE SE DI POCO IL PESO (REGOLA CHE VALE PER TUTTE LE RIP. A SCALARE IN QUESTA SCHEDA) | |||
| Lat machine avanti presa larga |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 30 |
| Affondi con manubri |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 60 |
| 12 RIPETIZIONI PER GAMBA TOTALE 24 RIP. ( SE HAI SPAZIO PUOI FARLE ANCHE CAMMINANDO ) | |||
| Calf seduto con bilancere |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30 |
| Push down |
 |
| Serie 2 |
Rip. 10/12 |
Peso |
Pausa 30 |
| Curl al cavo basso in piedi |
 |
| Serie 2 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 30 |
| Distensione gambe alternato |
 |
| Serie 3 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 10 |
| Leg raises alla sbarra |
 |
| Serie 2 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 10 |