FLAMINIA 1

GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
50 		 Pausa
1,5  
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
1 
fai al suo posto l' hip trust 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
30/35 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
25 		 Pausa
1 
in alternativa pulldown 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
3 		 Pausa
1 
puoi farlo anche in piedi 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
1 
schiena appoggiata  
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate
Serie
3 		 Rip.
2p 		 Peso
 		 Pausa
1 
puoi anche fare sit up