MASSA
PETTORALI
| Croci ai cavi su panca orizzontale |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 2.5 |
Pausa 40 |
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 40 |
| Panca inclinata con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 5/10/15/20 |
Pausa 40 |
| Flessioni a terra con rialzo sotto i piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40 |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 30/35/40 |
Pausa 40 |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10/12/14 |
Pausa 40 |
| Lat machine inversa presa in supinazione |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 30/35/40 |
Pausa 40 |
| Pulley basso orizzontale presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 30/35/40 |
Pausa 40 |
| Pullover con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 5/7.5/10 |
Pausa 40 |
| Easy power parallele |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 25/20/15 |
Pausa 40 |
| Push down |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10/15/20 |
Pausa 40 |
| Push down al cavo alto alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 5/7.5/10 |
Pausa 40 |
| French press con manubri alternato su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 6/8/10 |
Pausa 40 |
| Lento con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 12/14/16 |
Pausa 40 |
| Alzate posteriori ai cavi su panca |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 2.5/5/7.5 |
Pausa 40 |
| Lento dietro al multypower |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 2.5/5/7.5 |
Pausa 40 |
| Scrollate con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 5/7.5/10 |
Pausa 40 |
| Leg extension |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 40/45/50 |
Pausa 40 |
| Pressa orizzontale |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 50/60/70 |
Pausa 40 |
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 6 |
Pausa 40 |
| Leg extension singolo |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20/25/30 |
Pausa 40 |