Fitness Software - Condivisione schede allenamento

GIORNO A / GAMBE - PETTO - TRICIPIDI

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso 72	Pausa
15 Minuti di riscaldamento

ADDOMINALI

Crunch a terra mani sul petto

Serie 3x15	Rip.	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Crunch inverso su panca piana

Serie 3x15	Rip.	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.

Serie 3x15	Rip.	Peso	Pausa
3x15 per lato

GAMBE

Squat al multypower

Serie 4x12-10-8-6	Rip.	Peso	Pausa

GAMBE

Leg extension

Serie 3x10	Rip.	Peso	Pausa

PETTORALI

Panca piana con bilancere

Serie 4x12-10-8-6	Rip.	Peso	Pausa

PETTORALI

Panca inclinata con manubri

Serie 2x10	Rip.	Peso	Pausa
Panca inclinata 30°

DORSALI

Easy power sbarra

Serie 3 x MAX	Rip.	Peso	Pausa

TRICIPITI

Push down

Serie 3x15	Rip.	Peso	Pausa

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