GIORNO B / DORSALI - SPALLE - BICIPITI - POLPACCI)
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 15 minuti di riscaldamento | |||
| Crunch inverso su panca iclinata |
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| Serie 3x15 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
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| Serie 3x15 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Flessioni a terra |
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| Serie 3x40 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Obbiettivo iniziale 15 | |||
| Sbarra dietro |
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| Serie 3 x MAX |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Rematore con bilancere disteso su panca |
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| Serie 3x10 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3x10 |
Rip. |
Peso 35 |
Pausa |
| Combinata alzate laterali e frontali con manubri |
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| Serie 3x7 7 7 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Panca 90° e Manubri da 8kg | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3x10 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl con bilancere alla panca scott |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl al cavo basso in piedi alternato |
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| Serie 3x10 |
Rip. |
Peso |
Pausa |