VALENTINO MASSA MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti Liv 3 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
25 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
4 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con pesi 
GAMBE
Squat ball
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Isometria  
ADDOMINALI
Plank
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
A sfinimento