Fitness Software - Condivisione schede allenamento

MARTA

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 min velocità 7,5 con pendenza 5

DORSALI

Lat machine parziale

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
Prima serie con 25 kg aumenta di 5 ogni sessione

PETTORALI

Chest press

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
Prima serie con 15 kg aumenta di 5 ogni serie

SPALLE

Lento alla macchina movimento negativo

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie

BICIPITI

Curl al cavo basso in piedi

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie

TRICIPITI

Push down con corda

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie

GAMBE

Squat libero

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
Dosa tu il peso

ADDOMINALI

Plank

Serie 3	Rip.	Peso	Pausa
Per 30 sec

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